Nous respirons tous, mais avons perdu le mode d’emploi.

Qu’est-ce que la respiration abdominale ?

Cette forme de respiration qui passe par le ventre existe naturellement chez l’Homme lorsqu’il est bébé. En observant un nourrisson, on s’aperçoit qu’il se tient droit, légèrement cambré et qu’il respire par le ventre. Mais avec le temps, l’Homme se tasse, se sédentarise, se sert de son cerveau analytique et se ferme ne permettant ainsi qu’un souffle limité vers le haut. “Seuls trois être vivants respirent par le ventre naturellement : les bébés, les chiots et les poissons ! La respiration abdominale est alors une respiration empruntée aux yogis qui passe par le bas du corps et permet une plus grande amplitude des poumons, explique Susan Oubari. Respirer par le ventre, ce n’est pas si simple car c’est, en inspirant, réaliser une contraction du diaphragme vers le bas pour permettre aux côtes de s’élargir et au ventre de se gonfler – non pas parce qu’il a de l’air mais parce que les organes redescendent. En expirant, le diaphragme se décontracte contrairement aux abdominaux qui se resserrent”.

Pourquoi pratiquer la respiration abdominale ?

Programmer une alarme discrète sur son téléphone pour nous rappeler de respirer une minute par le ventre toutes les heures afin de prendre l’habitude. Cela passe par six grandes respirations sur un compte de cinq secondes chaque inspiration et expiration. Elles doivent être longues, profondes et douces.

S’essayer à la cohérence cardiaque pendant cinq minutes en inspirant et expirant uniquement par le nez. Toujours opter pour une respiration longue et profonde. “Respirer uniquement par le nez permet de calmer plus rapidement contrairement à la bouche qui apporte trop d’oxygène d’un coup à l’organisme et le met donc en état de stress” ;
Opter pour la vraie respiration diaphragmatique ou abdominale qui consiste à inspirer doucement et profondément par le nez et d’expirer aussi profondément par la bouche. Et cela trois fois d’affilée afin de parvenir à lâcher prise.

Sources: Doctissimo

La respiration abdominale

Elle stimule la circulation sanguine, entrainant une meilleure oxygénation des tissus, des cellules. Elle permet également d’assouplir le diagramme, et offre ainsi un massage naturel à vos viscères. Cette respiration est puissante pour un relâchement profond. Elle peut suffire lorsque nous n’avons pas besoin de notre capacité respiratoire totale.

La respiration thoracique

La respiration thoracique peut favoriser la libération des émotions et détendre les muscles de cette zone. A pratiquer ponctuellement et de manière ample et profonde.

La respiration complète

La respiration complète entraine du calme sur le plan physique, mental et émotionnel. C’est un anti-stress et un anti-fatigue ! On note également qu’elle permet d’assouplir la zone du plexus solaire, un endroit particulièrement contracté lors d’état d’anxiété fort ou de tension.

N’hésitez pas à vous faire accompagner pour aborder une respiration plus fluide et profonde. Elle peut littéralement transformer votre quotidien !

Sources : site de Véronique Souchon, sophrologue